pompki na biceps

[...] tego dawać) 4x wiosłowanie sztangą 10,8,8,6 4x szrugsy 10,8,8,6 Brzuch: ABS 2 Wtorek Klatka + triceps Klatka: 4x wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10,8,8,6 4x pompki na poręczach - max 4x wyciskanie sztangi/hantli w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 10,8,8,6 Triceps: 3x wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10,8,8,6 3x [...]

wtorek - 2h taja + rozciąganie wczoraj siłownia podciąganie szeroko+wąsko 12+12/12+12 podciąganie poziomo z nogami w podporze podch 12/12 podch+nach 10+7 pompki na poręczach wersja na klatkę 12/12/15/15 wyciskanie hantli siedząc+unoszenie w bok 20+7,5x12/20+7,5x12 biceps-uginanie jednorącz z hantelką+uginanie rąk ze sztangą 10+25x12/10+25x12 [...]

[...] (przedramię) zestaw B -wykroki ze sztangą 3s 12p (nogi) daj po ciagach -martwy ciąg 3s 12p (plecy) daj na poczatek -rozpiętki na ławce poziomej 3s 12p (klatka piersiowa) daj pompki na poreczach -unoszenie sztangielek w opadzie 2s 13p (barki) mozesz dac high pull -uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 2s 13p (biceps) daj podciaganie na [...]

niedziela: - przysiad 5x5 progresja - good morning 3 x 8 - brzuch wtorek: pompki z klasnieciem 4s x 6 powt rzuty pilka lekarska, w gore, przed siebie lub wymachy hantla podciaganie na drazku jakies uzupelnienie biceps triceps piatek: sprinty <20m x 4 tuck jumps wieloskoki na jednej nodze (single leg bounding) power clean ze zwisu x 3 lub [...]

poniedzialek 1. Przysiad ze sztangą 4s 6 2. Podciąganie na drążku 4s 6 3. Wyciskanie sztangi pozioma 4s 6 4. Military press 4s6 Superseria biceps+triceps 5. Unoszenie na przemian młotkowo siedząc & Wyciskanie francuskie sztangi łamanej lezac 2s 8 Środa 1. PUSH PRESS 3-4 x 3-6 2. CIĘŻKI MC KLASYK/SUMO 3 x 4-8 3. Wyciskanie hantelek na skosie [...]

[...] 4 barki oraz triceps dzien 5 plecy przedramiona Trening= klatka piersiowa -sztanga na prostej 3x10-8-6 -sztangielki na skosie 3x10-8-6 -sztanga glowa w dol 3x12-10-8 lub pompki na poreczach do wybory wtedy rozpietki przed pompkami -rozpietki 3x12-10-8 biceps -uginanie nze ssztanga 3x10-8-6 -uginanie mlotkowe naprzemienne 3x12-10-8 -uginanie [...]

Poprawiona wersja planu, czy teraz nie jest przeładowany?? Poniedziałek: -Klata -Barki -Triceps Wyciskanie na ławce płaskiej 6 serii Wyciskanie sztangi z przed głowy 6 serii Wyciskanie francuskie 6 serii Ściąganie line wyciągu w bramie 2 serie Arnoldki 2 serie SZRUGSY 2 serie Wtorek: -Plecy -Biceps -Nogi PRZYSIADY NA SUWNICY 6 serii [...]

z klaty wywal pompki na poręczach lub zamien z wl na trica daj pompki na pręczach, hantla jednorącz po 4s mc przed 2 ćw żadne przysiady na maszynie, przysiad ze sztanga, wykroki ,żuraw + łydki barki do zmiany military press 3s,unoszenie bokiem i w opadzie po 3s biceps sztang stojac 4s młotki 3s Następnym razem wklejaj plan tutaj.

Poniedziałek: Klata / Triceps Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej --> 4 serie. Wyciskanie na sztangielek na ławce skośnej głową do góry ---> 4 serie. Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej ---> 4 serie, 15 powtórzeń. Triceps: Francuskie wyciskanie sztangielek ---> 4 serie Pompki na poreczach ---> 4 serie Wtorek: Plecy [...]

w A" wywal martwy na barki daj military press (podciąganie jest kontuzjogenne, chyba że do okolic mostka) wywal ćw na biceps daj pompki na poręczach 2s w B" siad przedni i mc zamiast pierwszych 2ćw ławka skos, ok, ale wyciskanie hantlami na barki unoszenie bokiem na biceps daj sztange stojąc triceps nie potrzebny brzuch 2x w tyg, lub 3x [...]

A" nogi - przysiad tylni barki - military press biceps wywal, daj tric pompki na poręczach, chyba że będziesz ćwiczył A/B/A...B/A/B to możesz być w B" siad ok, ale przedni na plecy mc na barki unoszenie bokiem lub wyciskanie hantli w chwycie młotkowym(większy zakres ruchu i chwyt bezpieczniejszy dla rotatorów) na tric pompki na [...]

[...] wzdluz klatki 2s 10/8 wyciskanie skos negatywny 2s 10/8 zolnierskie 3s 10/8/6 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 8/8/8 wyciskanie francuskie sztangielka 2s 10/8 pompki na lawkach 3s z obciazeniem na kolanach 3s 10/10/10 B1: nogi ciezko, plecy lekko biceps ciezko: przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc 3s 10/8/6 zuraw 3s [...]

[...] szła lekko w górę, masa słabo(choć wiadomo, na masę jest dieta). Okej, to push and pull. O to plan: Zakres powtórzeń: 8-12 Przerwa: 90-120 sek. 1. Klatka piersiowa: - pompki na poręczach 3s - wyciskanie sztangielek poziomo 3s - Rozpętki na skosie + 2s 2. Barki: - wyciskanie sztangi sprzed klatki &#8211; 3s - podciąganie [...]

[...] Nogi - 2s Przysiady ze sztangą, 1s prostowanie nóg na maszynie(uda), 2s wspięcia ok. stała ilośc serii? 2. Klata - 2s wyciskanie na płaskiej, 1s wyciskanie na skosnej, 1 s pompki na poręczach zostaw skos i poręcze; serie? 3. Grzbiet - 2s martwy ciąg, 1s podciąganie na drazku szeroko nachwytem ok, wzorowo 4. Barki - 1s Push Press, 1s [...]

Ok to ułożyłem takie FBW Pon,Śr,Pt *Pompki(3x20 z plecakiem) *Rozpiętki(3x10) *Pompki Odwrotne(3x10) *Wyciskanie Hantli na barki(3x10) *Wiosłowanie Hantlą(3x10) *Wyciskanie Hantli na biceps(3x10) *Przysiady z Hantlami(3x10) *Wspięcia na palce(3x10) Mam pytanie czy jest dobra kolejność ale mam pare pytań. 1:Myśle że nogi powinny być pierwsze ale [...]

[...] uginanie nóg w leżeniu nie wiem jakiej wagi są obciążęnia na maszynie klata plasko 12x60/60,5x65 barki 15x20,12x30 biceps-uginanie ramion ze sztangą 12x20,10x25 tricepsy pompki na poręczach 2x max po treningu 25min aero a Teraz jako że jest to już tydzień zmierzyłem się na czczo: waga85/85 - stoi w miejscu biceps 39/39 łydka 41,5/42(+0,5) udo [...]

[...] sztangi i lustra (lub instruktora). Ćwiczenia te są absolutnie konieczne do wykonywania, bo bez tego jesteśmy słabi jak małe dziewczynki. 4. na triceps lepiej moim zdaniem pompki na poręczach. Ogólnie na początek nielepsze są ćwiczenia izolujące. Lepiej wybrać ćwiczenia kompleksowe. Prosty plan na początek: 0. rozgrzewka, ruchomość stawów 1. [...]

Superserie niech zawsze składają się z ćw wielostawowego i izolowanego. Po skosie w planie A dałbym ten przysiad lekko żeby klatka odsapnęła przed ss. Trening A 1. Wyciskanie skos RAMPA 6 -25% -50% (5-6s) 2a. Wyciskanie sztangielek 10p 4s (raczej stały cięzar, bo na siłowni na której bd cwiczyl, nie ma odpowiedniej ilosci sztangielek do rampy) 2b. [...]

A Przysiady tylnie Zuraw Pompki na poreczach (wersja &#8222;na klatke&#8221;) Wioslowanie sztanga Wyciskanie hantli siedząc Cos ciezkiego na biceps/triceps B Martwy ciag klasyczny/sumo Podciaganie na drazku Wyciskanie sztangi lezac Wykroki ze sztanga Wyciskanie sztangi siedząc Cos ciezkiego na biceps/triceps

okej dzieki, a co myslicie o tym bo teraz trenuje tym planem, zmienic to na to co Ty viren mi dałes czy trenować, ale poniedziałek to mam nawalony ostro. trening A . Rozpietki ze sztangielkami (klatka) - (grzbiet) podciaganie na drazku 4s10p 2. Wyciskanie sztangielek z pronacja nadgarstka (klatka) - (grzbiet) przyciaganie drazka wyciagu dolnego [...]